Herramienta educativa · Sin datos enviados
Ponle forma al ciclo de tu ansiedad.
A veces entender la secuencia ayuda más que decirse «no debería sentir esto». Te propongo utilizar este mapa para observar una situación concreta: qué ocurrió, qué interpretaste, qué notaste y qué hiciste después.
Cómo utilizarlo
Una situación, cinco preguntas
Elige un episodio cotidiano de intensidad manejable. Escribe tan poco o tanto como quieras. No es un test ni calcula un resultado. Si te remueve demasiado, deja el ejercicio y busca apoyo.
Todo lo que escribas permanece únicamente en esta pestaña mientras esté abierta: no se envía, guarda ni comparte conmigo. Puedes imprimirlo o borrarlo cuando termines.
El ciclo en una línea
Disparador → interpretación → sensaciones → respuesta → alivio o consecuencia. La guía del NHS sobre ansiedad por la salud ofrece un ejemplo de cómo la comprobación repetida puede mantener una preocupación.
Si la ansiedad es intensa, hay riesgo inmediato o aparecen síntomas físicos nuevos o preocupantes, busca atención profesional o sanitaria. Este recurso no diagnostica ni sustituye terapia.