Psicóloga online · Autoexigencia y rendimiento
Terapia para el perfeccionismo y la autoexigencia
Buscar calidad puede ser un valor. El problema llega cuando cada tarea se convierte en una prueba de tu valía, nunca puedes descansar y un error parece borrar todo lo que hiciste bien. Te acompaño a trabajar esta dificultad para que puedas conservar tus metas y descansar sin tanta presión.
¿Te sientes identificado/a?
Puede que hayas pensado algo así
“Reviso tanto una tarea que casi no consigo terminarla”.
“Aplazo empezar si no puedo hacerlo perfecto”.
“Siento alivio al conseguir algo, pero la satisfacción me dura poco”.
“No sé qué hago mal, pero no descanso nunca ni llego a todo lo que quiero”.
Perfeccionismo y procrastinación pueden alimentarse
Posponer una tarea no siempre es debido a falta de disciplina. A veces empezar implica aceptar que el primer intento puede ser imperfecto. La postergación protege de esa incomodidad a corto plazo; más tarde aumenta la presión, y el ciclo parece confirmar que solo trabajas bien al límite. Puede interesarte especialmente esto si tienes o sospechas ya de un diagnóstico de TDAH.
La guía sobre perfeccionismo desarrolla este patrón. Si te sucede sobre todo en el trabajo, lee por qué puedes estar procrastinando en el trabajo: distingue una tarea temida de un entorno que no permite concentrarse.
En consulta exploro contigo dónde te ocurre, qué variables pueden estar influyendo, qué reglas te impones y cómo podemos trabajar para que una tarea no determine lo que sientes que vales ni se convierta en misión imposible.
¿Y si estoy agotado?
Cuando la autoexigencia se cruza con condiciones laborales o personales difíciles, conviene revisar también el contexto. No todo agotamiento se resuelve haciendo el mismo proceso y con las mismas técnicas; la página de burnout explora variables que pueden estar influyendo.
Perfeccionismo y TDAH
A veces, el perfeccionismo que obliga a atrasar el comienzo de una tarea y el TDAH se confunden. En terapia, te ayudo a identificar si actualmente podría haber un problema de atención. Puede interesarte ver la página de TDAH.
Cómo trabajo esto contigo
Exploro contigo la relación entre tus valores, tus estándares, el miedo al error, la procrastinación y el agotamiento. Acordamos ajustes que te permitan seguir siendo tú, pero también actuar con más flexibilidad y bienestar. Iremos a tu ritmo; trabajar la autocrítica lleva tiempo porque es un patrón que se ha repetido mucho (seguramente, más de lo que habías podido percibir hasta ahora).
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
No. Te ayudo a comprender cuándo el compromiso con tus metas se vuelve una regla rígida que hace que cualquier resultado sea insuficiente y a trabajar sobre ello.
A veces empezar obliga a tolerar un primer intento imperfecto. En otras ocasiones pesan, por ejemplo, la sobrecarga o la falta de claridad. En consulta exploro contigo esos y otros factores.
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