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Diario de sueño de 14 días
Te propongo este diario de sueño de 14 días para observar patrones sin perseguir una noche «perfecta». Puedes rellenarlo con estimaciones al levantarte, imprimirlo y traerlo a consulta si lo necesitas.
¿Para qué sirve un registro de sueño?
Cuando dormir se vuelve una preocupación, la memoria de cada noche puede mezclarse con el cansancio del día. Un diario breve ayuda a ordenar información: a qué hora te acostaste, cuánto tardaste aproximadamente en dormirte, si hubo despertares y cómo te sentiste al levantarte. No es una prueba diagnóstica ni calcula una «nota» de sueño.
El National Heart, Lung, and Blood Institute sugiere que un diario de una o dos semanas puede ayudar a un profesional a comprender el problema. También pueden importar las siestas, la cafeína, el alcohol, la actividad física, los turnos y la medicación. Aquí hay espacio para anotar lo que consideres relevante, sin obligarte a registrar cada detalle.
Cómo utilizar esta plantilla
Dedica uno o dos minutos por la mañana a la noche anterior. Usa aproximaciones: mirar constantemente el reloj puede aumentar la preocupación por dormir. Si olvidas un día, déjalo en blanco. Al terminar las dos semanas, observa tendencias —no juzgues una noche aislada— y, si lo deseas, podemos revisar juntos en sesión la evolución registrada, atendiendo a tus objetivos y necesidades.
La plantilla funciona en tu navegador y no envía ni guarda tus respuestas. Si vas a imprimirla, comprueba antes que el dispositivo o impresora sean privados. El botón de borrar vacía los campos de esta página.
El diario no distingue por sí solo insomnio, apnea u otras causas. Si hay somnolencia intensa, pausas respiratorias observadas, síntomas nuevos o una afectación importante, solicita valoración sanitaria.
Preguntas frecuentes
¿Tengo que registrar la hora exacta?
No. Una estimación es suficiente; no merece la pena mirar el reloj repetidamente para completar la tabla.
¿Esto sustituye a un tratamiento del insomnio?
No. Ayuda a describir el patrón, pero en consulta necesito valorar contigo las causas y el tratamiento adecuado para tu situación. La página sobre terapia para el insomnio explica cuándo consultar.
Fuente: NIH/NHLBI · Sleep Diary.